Seveda umirimo simptome nespečnosti

Nespečnost je lahko zelo moteče stanje za ljudi. Nespečnost je stanje, pri katerem trpeči občuti splošno pomanjkanje spanja ali pomanjkanje kakovosti v spanju. Ljudje z nespečnostjo imajo lahko težave s spanjem, lahko se ves čas zbujajo vso noč in se lahko zbudijo bolj utrujeni, kot bi morali. Nespečnost se lahko pojavlja v presledkih, lahko traja kratek čas ali traja dlje časa.

Če je nespečnost trdovratna in se ne zdravi, lahko trpi bolnik številne neugodne rezultate. Nekateri od teh rezultatov so lahko, da so čez dan zelo utrujeni, imajo izrazito nihanje razpoloženja in izgubijo sposobnost koncentracije in spomina ter celo zatiran imunski sistem. Na medicinskem področju obstaja veliko zdravljenj za nespečnost. Če pa želite seveda ublažiti simptome nespečnosti, je ta članek za vas.

Če imate nespečnost, je najpomembnejše, da se posvetujete s svojim zdravnikom. Zdravnik vam bo morda zagotovil načine za naravno ublažitev simptomov nespečnosti. Preden začnete z novimi metodami zdravljenja nespečnosti, se morate vedno posvetovati s svojim zdravnikom. Vi in vaš zdravnik boste lahko sodelovali pri režimu, ki bo deloval za vas kot posameznika.

Zmanjšajte količino kofeina, ki ga zaužijete.

Ugotovljeno je bilo, da ko zaužijete kofein, lahko v vašem sistemu ostane več kot 12 ur! To je že dolgo! Če bi omejili količino kofeina, ki ga zaužijete, bi lahko zmanjšali količino nespečnosti, ki jo zaužijete. Takoj morate začeti zmanjševati količino kofeina, ki ga pijete približno šest ur pred spanjem.

Ocenite stvari, ki jih počnete pred spanjem.

Morda boste želeli razmisliti o izklopu televizije nekaj ur pred spanjem. Morda boste želeli razmisliti tudi o izklopu računalnika. Pred spanjem se boste morda želeli ukvarjati s kakšno sproščujočo aktivnostjo. Te dejavnosti lahko vključujejo kopel z vročo mehurčko, umetniško in sproščeno obarvanje strani za odrasle in / ali branje knjige. Dejavnosti, ki telesu in umu pomagajo sprostiti, so tiste, v katere boste želeli vložiti nekaj časa pred spanjem.

Čez dan se izogibajte jemanju.

Številni strokovnjaki trdijo, da boste morali, če boste čez dan spali, manj kot 30 minut. Vse, kar traja dlje kot 30 minut, ima lahko težave s zaspanjem ponoči. Če se čez dan izognete dremanju, boste zagotovo hitreje zaspali pred spanjem.

Pred spanjem ne jejte

Če želite simptome nespečnosti ublažiti naravno, si oglejte živila, ki jih jeste, in koliko jih jeste. Pomembno je, da zaužijete le majhen prigrizek pred spanjem. Če zaužijete obrok pred spanjem, lahko pride do prekomerne nespečnosti, ker si telo prizadeva prebaviti hrano, ki ste jo pravkar pojedli. Majhni prigrizki in določene pijače lahko dejansko pomagajo pri mirni obnovi spanja. Mleko, jajca in banane vam lahko pomagajo, da naravno zaspite.

Spalnico uporabljajte samo za spanje

Če želite simptome nespečnosti ublažiti naravno, raje ocenite namestitev v svoji spalnici. Najprej se prepričajte, da spalnico uporabljate samo za spanje. Če imate v sobi televizijo ali računalnik, jo boste morda želeli prestaviti na drugo lokacijo. Spalnica je za spanje. Če imate spanje v svoji sobi stvari, ki lahko ovirajo spanec v vaši sobi, vas dejansko lahko pestijo nespečnosti. Tudi vaša spalnica naj bo temna, tako da vaši možgani naravno proizvajajo melatonin. Melatonin pomaga pošiljati sporočila možganom, da je čas za spanje. Nenazadnje naj bo spalnica tiho in hladno. Zagotoviti morate, da je temperatura v vaši spalnici približno 70 stopinj. Hladnejša soba je boljši spanec.

Ta članek navaja le nekaj idej za naravno ublažitev simptomov nespečnosti. Če ugotovite, da imate težave s spanjem, morate vsaj štiri ure do spanja voditi dnevnik vseh dejavnosti. To lahko vključuje stvari, ki jih jeste, pijete in počnete. Ko nekaj časa hranite dnevnik, lahko te stvari predstavite svojemu zdravniku in oba se bosta morda domislila drugih načinov za naravno ublažitev simptomov nespečnosti. Če želite pridobiti brezplačne strani za barvanje, ki vam bodo pomagale sprostiti in se sprostiti, obiščite: https://jf-canecas.pt/

O Avtorju

Marian Hergut, Rojen Leta 1953. Študiral Je Poučevanje Na Filozofski Fakulteti V Gradcu.

Misli O Mojih Slik

Sem Se Ukvarjajo V Likovni Umetnosti Od Zgodnjega Otroštva. Barve So Me Vedno Očara, Še Posebej Rdeča.

I Najbolj Občudujete Barve Gustav Klimt In Friedensreich Hundertwasser.

V Slikah Občudujem Linijo Egon Schiele. Sem Globoko Zakoreninjena V Avstrijsko Tradicijo Slikarstva.